大家好，我是本期读书分享人小明。今天与大家分享的图书是《躲在蚊子背后的大象》。

本书的作者是由恩斯特 弗里德・哈尼希 和 爱娃・温德勒，两位专家用40多年的临床经验把那些让你莫名其妙崩溃的瞬间，一个一个拆开，让你看清情绪背后的大象。现在，让我们一起看看躲在我们蚊子后面的大象，到底长什么样子。

有时候我们会因为别人一句评价而影响了心情，会因为一些小事而情绪失控。当情绪失控时，我们也总是第一时间的否定自己，认为自己太脆弱，太敏感了，认为自己又开始小题大做了。看完这本书后，才发现，原来我们并不是脆弱敏感玻璃心，而是受伤了。那些是触发情绪的 “蚊子”背后，站着真正的 “大象”，它是我们渴望被认可的深层需求。

书里有个概念叫“需求四方形”。意思就是每个人的情绪 爆发背后 都隐藏着一个没被满足的需求。这些需求有四种，渴望被尊重，渴望被看见，渴望安全，渴望掌控感。

听到这里，你可能会发觉同时存在好几头大象，这很正常，他们不是敌人，他们是你心里那些没被听见的哭声，是你一直忍着没说出口声音。那这本书它不只是帮你认出大象，还教你怎么驯服它。

书里有这样一个故事。安妮每次被丈夫说家里有点乱时，她都会歇斯底里对丈夫地发火，这导致夫妻关系降到冰点。她用书中提到的童年回溯法找到了情绪爆发的原因。原来安妮从小就总被妈妈严厉指责，妈妈总对他说：一个女孩子连家里都收拾不干净，以后怎么嫁人？于是，丈夫每一次随口说到家里有点乱，都会炸响她埋在心里的雷。其实她并不是在生丈夫的气，她是在生妈妈的气。之后他开始练习正念冥想，每次在情绪被触发时，就深呼吸3次，然后告诉自己 今天乱一点没有关系。她主动跟大夫沟通，一起做了家务分工表，就这样 慢慢地，丈夫再说有点乱，他竟然能笑着回一句，那你来收拾啊。后来她发现，她并没有消灭那头大象，而是学会了与他一起生活。

这本书的魅力在于，它不会教你如何变成一个没脾气的人，而是会让你变成一个更懂自己，更爱自己的人，当你下次再因为一件小事崩溃的时候，你不会再责怪自己，而是会对自己说：我的大象又疼了。然后你会蹲下来看看它，拥抱他，给他一点时间。

最后我想分享书里那句让我反复思考的话，没有人会无缘无故陷入情绪困扰，所有不愉快的情绪背后，都隐藏着未被解决的需求。

希望我们都能找到蚊子后面的大象，直面它，拥抱他。